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组合训练三部位塑男人V形上体-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:52:11 阅读: 来源:落地灯厂家

肩背胸三部位组合训练的目的是同步打造V形上体。在短时间内进行完全的推拉练习,使肌肉收缩和拉伸相结合,能获得充分的刺激。

动作:

1:坐姿颈后垂直推举:肩压缩、背拉伸。

2:之坐姿颈后垂直下拉:肩拉伸、背压缩。

3:坐姿平推或卧推:胸压缩、背拉伸。

4:坐姿平拉:胸拉伸、背压缩。

5:卧姿拉力器扩胸:胸拉伸、背压缩。

6:坐姿蝴蝶机夹胸:胸压缩、背拉伸。

结果:肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼。

1—6动作均连续采用金宇塔式增重法。动作少而精,训练质量高,进步快.(风度男人网/笑笑)

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