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练背肌最好的方法推荐V型后背训练计划-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:36:03 阅读: 来源:落地灯厂家

男人的哪一块肌肉最性感?麒麟臂,人鱼线,公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹“神肉”,都不好意思出去混了。不过,在练肌肉的同时,很多人忽视了自己的后背,如果一身肌肉除了背不练,那会是怎样的画面?不敢想,今天我们就来了解一下"V型"后背训练计划吧。

男人肌肉

没错,

健身不练背

容易形成驼背站姿——圆肩。

圆肩

这种站姿,无论拥有多么强大的肌肉

也会有种颓废感。

为什么不练背容易形成圆肩?

好了,

小编科普时间开始!

背肌怎么练

有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡,就形成“圆肩”。

伙伴们,这下清楚了吧。所以,锻炼必练背。那么,怎么练呢?小编教你两招。教之前,还请伙伴们记住:运动切记急功近利哦~

第1招:I型俯卧伸展

步骤一:身体俯卧在地,双腿伸展并拢,双脚尖点地,面朝地面。头部微抬,双手直臂前伸,掌心相对,与身体形成一条直线,呈“I”字型。

I型俯卧伸展

步骤二:下肢不动,双臂保持相对位置,以腰部为轴,尽力朝腿部方向伸直上抬躯干。至极限位置后,停留片时,还原身体至初始位置。

伸展

难度系数:★

锻炼肌肉:背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌

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