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练好翘臀微笑线为性感加分-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:32:44 阅读: 来源:落地灯厂家

微笑线与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线,也是打造完美身材S曲线的必要条件,是威力超强的性感武器,可惜东方女孩由于身材比例,臀部即使丰满有肉,若没有运动习惯,也很容易因肌力不足以支撑而提早下垂。加上长时间坐着,还有翘脚等不良习惯、脂肪堆积久了,天生再美的臀部也会走样。想练出迷人翘臀,除了重训、深蹲等增加肌肉量、降低多余脂肪之外,也可以利用瑜伽加强锻练不常运用到的臀中肌、大腿内侧等内收肌群,可以帮助姿势正确、避免臀部下垂、雕塑臀型。

【小腿开合】

Step 1

取稳固不晃动的椅子,高度约在膝盖,并可视个人能力调整,椅子愈高、强度愈低。站姿,脚跟踩稳地面,双手扶椅背使上身前弯、背打直,感觉背部、腿部往后侧延伸。

Step 2

左脚持续踩稳地面,右脚往后延伸尽量抬高,脚背向下打直,注意骨盆需仍维持水平、肚脐朝地面。

Step 3

将右脚尖往外旋转至脚尖朝右,再回Step2,动作时身体位置需维持稳定。重复5~10下后换脚。此动作锻练臀中肌等,帮助翘臀不下垂。

脚尖往外旋时,肚脐眼仍要朝地面方向,不可以使骨盆外翻,以免无法锻练到正确位置。

【拉提翘臀】

Step 1

取高度约在膝盖的稳固椅子,站姿,双手扶椅背,双脚跟踩稳地面,上身前倾、背部打直,双眼看前方预备。

Step 2

右脚先踩稳地面维持身体重心,左脚往后尽量抬高,感觉左侧臀部用力。

Step 3

将左脚踩回地面维持身体重心,换将右脚尽量往后抬高,感觉右侧臀部用力。左右交替做5~10回,可稍作休息后再多做几组。此动作有助锻练臀大肌以雕塑蜜桃臀型。

【甩马鞍肉】

Step 1

右侧躺姿,右手肘弯曲,前臂往前延伸,手肘约在肩膀下方,维持身体平衡。

Step 2

弯左膝,将左脚勾起。

Step 3

吸气将左膝指向天花板,左脚背下压,脚尖轻点右膝内侧,再吐气回Step2,重复Step2~3共5回后换边操作。此动作可锻练臀中肌,帮助提臀,并且有助甩掉马鞍肉。

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