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【消息】久坐办公室如何减肥久坐办公室怎么减肥久坐的人怎么减赘肉

发布时间:2020-12-25 19:57:07 阅读: 来源:落地灯厂家

久坐办公室想减肥:利用镜子监督坐姿

人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己最好的一面,因此不自觉地会导致肌肉收紧,抬头挺胸。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,从而帮助久坐办公室的你达到减肥目的。

久坐办公室想减肥:多爬楼梯上楼

坐办公室的人比常站立的人的身体更容易堆积脂肪。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此久坐办公室姑娘们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

(相关链接:爬楼梯减肥的正确方法)

久坐办公室想减肥:每周测体脂

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。有的时候你只知道你体重下降了,但或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

(相关链接:体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)

久坐办公室想减肥:食物尽量选择原貌食物

早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。久坐办公室如何减肥?杜绝油炸、腌制等经过人工加工的食物,尽量选择能看到本来面貌的食物,这样能相应地减少一些热量的摄入,对就久坐减肥有帮助。

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久坐办公室想减肥:制定减肥减脂目标

实现减肥不反弹需要耗费时间和精力,以及一个持续终身的信念。从长期来看,平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标,您需要通过控制饮食和运动,让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。

久坐办公室想减肥:尝试做力量训练

力量训练并不会让你变成“女汉子”,事实相反,当你进行力量训练的时候,体内有助于减肥的激素会增加,也就是说,力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展,更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂减肥,高效塑形。

(相关链接:做这些无氧运动冬季瘦全身)

久坐办公室想减肥:不吃甜食油炸等零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特,多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。多吃植物性食物——水果,蔬菜,全谷类有助于针对久坐办公室减肥。

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