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办公课间操放松全身越忙越精神-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:07:13 阅读: 来源:落地灯厂家

放松肩背,拉伸整个脊柱

站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。

拉伸手臂,放松头颈部

站姿,双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。

中段拉伸放松,瘦腰腹

双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。

美腿塑形,消除腿部浮肿

挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。

腿部伸展,消除双腿疲劳

双腿开立,如肩同宽,腿部绷直,身体前倾,背部绷直,双臂伸直扶住膝关节,保持该动作几秒钟。重复多次。

放松身心,做最后的伸展

双手并拢,手臂伸直,双脚微微开立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均匀。

拉伸侧颈部,预防颈椎痛

挺直腰背,坐在椅子前1/2处,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持10秒钟,反方向做相同动作,重复多次。

放松腰腹肌肉,修长腿部曲线

站姿,右腿搭在椅背上,与地面保持平行,左手扶住右脚踝,右手叉腰,身体前倾,并缓缓向右侧扭转,保持姿势几秒钟,换侧重复多次。

可调式减压阀

微启安全阀

手动调节阀

全天候呼吸阀

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